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Hábitos que te mantienen con sobrepeso .

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Hábitos que te mantienen con sobrepeso .

Mensaje por Sahú Ari Merek el Dom Ene 04, 2015 10:36 am

[size=40]Cosas o hábitos que te mantienen con sobrepeso[/size]

BIENESTAR |

Redacción


2 de enero de 2015 - 9:42 am
Muchas veces no puedes perder el sobrepeso de la manera que esperabas





Ciudad de México- Incluso si has comenzado una rutina de ejercicios y estás eligiendo alimentos más sanos, muchas veces no puedes perder el sobrepeso de la manera que esperabas. Si bien hay un montón de otros logros saludables para celebrar , te preguntas qué será lo que no funciona. Una o varias de estas 25 cosas son culpables de que tu objetivo de pérdida de sobrepeso no resulte como puede resultar.
1. Comer en exceso alimentos saludables
Nueces, aguacate, pasta de trigo integral, aceite de oliva y chocolate negro son todos naturales y sanos, pero no están desprovistos de calorías. Aún hay que ver lo mucho que comemos de las cosas buenas. Averigua cuáles son los tamaños ideales de las porciones de tus alimentos saludables de acuerdo a tu dieta.
2. No desayunar
Saltarse el desayuno puede parecer una buena manera de ahorrar calorías, pero en realidad tu cuerpo va a retener la grasa, ya que “piensa” que se está muriendo de hambre.
3. Controlar las porciones
Cuando se trata de una dieta equilibrada, sabemos que el control de las porciones es una de las claves del éxito.
4. Comer de pie
Comer de pie en la nevera o sobre la mesada no es ahorrar tiempo y energía y puede llevar a comer sin sentido. Lo mejor es designar tiempo para refrigerios y comidas que se diferencian de otras actividades.
5. No dormir lo suficiente
Usando el tiempo para los entrenamientos puede significar menos tiempo para dormir, pero es importante obtener suficiente horas de sueño, si estás tratando de perder peso, necesitas energía extra para continuar con tu rutina de ejercicios, y escatimar sueño puede afectar la capacidad del cuerpo de controlar su apetito: no dormir lo suficiente estimula las hormonas del apetito.
6. Excederse en alimentos bajos en grasa
Apostar por los alimentos con un contenido calórico inferior puede ser engañoso, ya que muchas veces están llenos de sodio extra, azúcar o aditivos químicos para compensar los ingredientes que la compañía ha eliminado o disminuido.
7. No consumes suficientes verduras
Comer cinco a siete porciones de frutas y verduras al día es importante para todos, pero los que hacen dieta tienen más probabilidades de perder y mantener el peso, ya que una dieta rica en alimentos de origen vegetal ofrece una mayor variedad de nutrientes con menos calorías – y toda la fibra que mantiene el cuerpo sintiéndose satisfecho por más tiempo.
8. Creer que pasear a tu perro es suficiente actividad
Un paseo de 15 minutos es mejor que nada, pero no esperes a ver dramáticas pérdidas de peso. Hay que hacer por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio para hacer bombear al corazón. Los ejercicios para quemar grasa y calorias incluyen correr, spinning, entrenamiento de intervalos, el senderismo y el entrenamiento en circuito.
9. No cortar la comida
Algo tan simple como cortar hasta la cena puede ser de ayuda para evitar los problemas de comer en exceso. Cortar los alimentos en trozos pequeños puede parecer un poco infantil, pero los estudios demuestran que los seres humanos encuentran las porciones más pequeñas más satisfactorias y, como resultado, están satisfechos con menos.
10. Beber sodas y refrescos
El refresco no ofrece ningún beneficio nutricional y seguir bebiéndo está saboteando tus metas de pérdida de peso (incluso si sólo bebes soda de dieta).
11. Tu pareja no está en el mismo camino saludable
Si tu pareja está en una trayectoria similar puede ser de gran ayuda para tus objetivos de perder peso, pero si tu pareja no está a bordo, puede resultar este como uno de los factores más negativos para con tus objetivos e incluso tus intentos de modificar tu estilo de vida.
12. Ser adicto a los condimentos y aderezos
Una ensalada es una de las más saludables comidas que puedas comer, pero cuando lo acompañas con trocitos de tocino, queso de cabra, nueces, frutos secos y aderezo ranch, puedes duplicar la cantidad de calorías en un instante.
13. No beber agua
Además de mantenerte hidratado, beber agua regularmente, de acuerdo con estudios recientes, puede ayudar a perder peso. Beber agua antes de las comidas ayuda a fomentar el control de porciones y comer alimentos que contienen una gran cantidad de agua (como frutas y verduras) te llenará más rápido, haciendo que comas menos. Un pequeño estudio encontró que incluso el agua fresca para beber puede acelerar el metabolismo y desalentar a los antojos de bebidas azucaradas como las gaseosas y jugos.
14. No tener tiempo para divertirte
Dado que el estrés está demostrado que causa aumento de peso mediante la activación del cuerpo para comer más (especialmente alimentos altos en azúcar y grasa) asegúrate de tener tiempo para relajarte y descansar. Y es una ventaja añadida que las actividades divertidas para muchos (como el baile, las caminatas, o salir a correr) ya son naturales quemadores de calorías.
15. Estás a dieta. Bueno, algo así…
Si estás en un plan de dieta y ejercicio, no se puede hacer con poco entusiasmo y esperar a ver los resultados. Mantente comprometido con tu plan, y si no te sientes motivado, recuerda qué fue lo que te motivó a comenzar y escribelo, recorta la hoja y pégala en un lugar donde puedas verlo muchas veces al día.
16. Salir a comer y muchos festejos
Salir a tu restaurante favorito es una gran manera de relajarte, pero esto conlleva generalmente una gran comida completa con aperitivos, bebidas, alimentos fritos y postres. La cantidad de calorías también son un misterio, ya que muchos alimentos no están etiquetados. Si no quieres renunciar a tus salidas nocturnas, prueba a dividir una comida con un amigo, opciones de compra saludables como ensaladas, y el agua en lugar de vino.
17. No mantener un diario de alimentos
Escribir lo que comes es una forma esencial para controlar la ingesta calórica diaria. ¿No piensas que vale la pena el esfuerzo? Un estudio de la revista Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encuestó a 123 mujeres y encontró que aquellos que fueron los más exitosos en la pérdida de peso supervisaron su ingesta de alimentos llevando un diario.
18. Hacer ejercicio con el estómago vacío
Si regularmente haces ejercicio sin comer primero, deberías reconsiderar: cuando haces ejercicio con el estómago vacío, la investigación muestra que las calorías quemadas provienen del músculo , no de la grasa. Comer no sólo va a abastecer de combustible tu cuerpo, también ayuda a evitar la pérdida muscular tendrás más energía para tu entrenamiento.
19.  Poco fortalecimiento muscular
Si vives en la cinta, pero nunca levantas una libra, entonces estás perdiendo una de las piezas más importantes del rompecabezas de fitness. El entrenamiento con pesas no sólo previene lesiones mediante el fortalecimiento de las articulaciones, sino que también aumenta la masa muscular y aumenta la tasa metabólica. Bonus: gracias a un metabolismo acelerado, seguirás quemando calorías incluso después de haberte quitado tus zapatillas de deporte.
20. Comer sin pensar
Alinear la hora de comer con una pantalla como la computadora o el televisor puede afectar tus objetivos de pérdida de peso. Designar un momento especial para las comidas sin distraccioneste ayudará a conectar con la comida y, como resultado, comer menos. A veces las personas no se dan cuenta de lo mucho que están comiendo cuando tu mente está en otra parte.
21. Usar ropa demasiado grande
La ropa holgada es cómoda, pero cubren el cuerpo y le permiten olvidarse de lo que parece, y esto puede trabajar en contra de tu motivación de ir gimnasio. En su lugar, optar por la ropa que tiene una silueta más apta para ayudar a darle un sentido a tu imagen corporal. O, mejor aún, empezar el día con tu equipo deportivo para inspirarte a hacer algo activo.
22. No comer lo suficiente
Morir de hambre para ahorrar calorías para más tarde. No sólo va a estropear tu metabolismo también resultará contraproducente porque a la hora de la cena, esa sensación hambrienta, probablemente provoque que comas más de lo que sería si no te hubieras ahorrado la comida anterior. No sólo morirse de hambre no es sostenible para la pérdida de peso, sino también, limitándote a pequeñas porciones puede conducir a exceso de bocadillos entre comidas.
23. Omitir grupos enteros de alimentos
Renunciar a grupos enteros de alimentos puede llevar a una deficiencia nutricional. En vez de, por ejemplo, la eliminación de todos los carbohidratos, te puedes centrar en los granos enteros y monitorear el control de las porciones.
24. Nunca disfrutas
En una dieta saludable, comer un poco de papas fritas a la francesa o un pedazo de pastel de chocolate de vez en vez no va a arruinar tus objetivos de peso. Un estudio encontró que una variación diaria de hasta 600 calorías no se reflejará en su cintura, siempre y cuando mantenga una dieta saludable a largo plazo y un estilo de vida sano.
25. Comer poco saludable después del entrenamiento
Una merienda después del entrenamiento es sólo eso, una merienda. Y a menos que sea la hora de comer, lo que come después de un entrenamiento promedio debe ser de alrededor de 150 calorías. Puesto que los alimentos saludables como frutas secas pueden ser altos en calorías, se debe controlar la cantidad y evitar los puntos anteriores al comer sin pensar.
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Re: Hábitos que te mantienen con sobrepeso .

Mensaje por Sahú Ari Merek el Dom Ene 04, 2015 10:48 am

[size=39]7 Alimentos que aceleran la pérdida de peso y mejoran tu entrenamiento[/size]


Estos aliados harán una doble tarea para ayudarte a cumplir tus objetivos fitness

1. Agua
¿Te sorprende que el agua encabece esta lista? Este líquido es lo más importante para perder peso y entrenar mejor. Nuestros cuerpos son 60% de agua, y es crucial para todo desde como funcionan tus músculos hasta tú metabolismo. Incluso una deshidratación leve puede reducir su velocidad. Cuando vas al gimnasio, y no estás hidratada correctamente, tu entrenamiento se verá afectado. Es probable que comiences a sentirte mareada y fatigada más rápido, si pasa esto lo único que querrás es acostarte, lo cual interrumpirá el ejercicio que es lo último que quieres. Si haces ejercicio durante 45 minutos, tres veces por semana, se recomienda tomar de 10 a 12 vasos de agua al día, para compensar lo que se pierde de sudor.


2. Yoghurt griego
Este alimento es realmente fantástico para esto. Es muy alto en proteína, y más bajo en azúcar y sodio que el yoghurt tradicional. El alto contenido en proteína te mantiene llena por más tiempo, lo cual te ayudará a llegar a tu siguiente comida sin comer ningún bocadillo extra. Es especialmente un gran snack post ejercicio. Toda la proteína ayuda a reconstruir y reparar los músculos, pero la proteína láctea lo hace de manera más eficiente que cualquier otro alimento. Puedes añadirle alguna fruta para que sepa un poco mejor.
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3. Mantequilla de nuez
La proteína no es el único nutriente en juego aquí: la grasa no saturada que contiene este alimento, en realidad puede ayudarte a bajar de peso. Además de mantenerte satisfecha, para que no caigas en la tentación de algún antojo, puede ayudarte a absorber más nutrientes de todo lo que comes, provocando un mejor funcionamiento de tu cuerpo. La clave es tener una fuente de grasa saludable con algunos carbohidratos, para que el cuerpo pueda descomponerlos rápidamente. Con tan sólo una cucharada de mantequilla de nuez, le darás a tu cuerpo lo que necesita para sobresalir.
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4. Huevos
Ya sea que los comas en el desayuno, la comida o la cena, este alimento debe formar parte de tu dieta. Su alto contenido de proteína influye en tu saciedad, ayudándote a sentirte más llena. Además, son ricos en colina, que es un nutriente antiinflamatorio. Ayuda a mantener tus músculos en buen estado y tener un mejor rendimiento a la hora de hacer ejercicio. Aún mejor, los alimentos con propiedades antiinflamatorias ayudan a reducir el aumento de peso al mantener tu metabolismo regular, y también te defienden de las enfermedades metabólicas potenciales.
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5. Verduras con hojas verdes
Son increíblemente altas en fibra. Un poco de este alimento hará que llenes tu estómago, por lo que es menos probable que comas en exceso. También son antiinflamatorios, y reducen el riesgo de enfermedades como la diabetes. Usa estas armas de pérdida de peso para una efectiva sesión de gym, encendiendo la licuadora. Son un alimento buenísimo para un smoothie post entrenamiento, porque están llenas de vitaminas, pero tampoco pierden su fibra a la hora de convertirse en jugo. Puedes adherirle un poco de yoghurt griego, o combinarlo con un huevo duro, para tener una mayor carga de proteína.
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6. Granos enteros
Los carbohidratos son utilizados por nuestro cuerpo como gasolina, pero no todos los granos son creados igual. Busca los granos integrales, antes de que los refinen y se conviertan en el producto final. Este alimento da vitamina B, fibra y proteína, los granos blancos no dan nada de esto. Un pan integral con un poco de mantequilla de nuez, es un gran snack pre entrenamiento. Nuestros cuerpos descomponen los carbohidratos reales rápidamente, por lo que esta pareja ayuda a incrementar la energía, así te asegurarás de explotar al máximo tu entrenamiento.
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7. Leche de chocolate baja en grasa
Cuando anhelas un snack post entrenamiento, debes apostar por este alimento. La leche orgánica con uno porciento de chocolate es fenomenal para después del ejercicio. Se obtiene la proteína láctea, pero también adquieres algunos carbohidratos del chocolate. Ayuda a tu cuerpo a absorber la proteína más rápido y mejor. El sabor de esta delicia no es una coincidencia. Te quedas con algo saludable y delicioso.
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